olej lniany

Jesli chodzi o ckd to nie musisz wszystkich tluszczy ze zdrowych zrodel dostarczac, mozesz, boczku dac do jajecznicy, olej lniany, troche orzechow ale nie duzo bo to tez ww.

niezapominajac o nienasyconych kwasach tluszczowych :) ( polecam olej lniany, orzeszki laskowe )

Bilans kaloryczny na -500 2g białka/kg ciała reszta z ww o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek - rano i po treningu może być trochę wyższy) i tłuszczy (najlepiej bogatych w kwasy omega 3 - jaja, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany) 2-3x w tygodniu interwały + siłka

śniadanie 10:00 : 4 jaja + ok 150g szynki + olej lniany + 200g cebuli + 300g pomidora + 100g ogórka + mąka - robie z tego omlet i jem pierwsza połowe o 10, druga połowe koło 12 obiad 14:00 : ok 60g kaszy + jakieś mięsko (schabowy, kurak, wołowe etc.) + z 200g pomidora Sory zapomniałem o twarogu. ale to i tak tragedia to jest dieta ???????? To [...]

9:00 30g Ostrowia + kasza dla dzieciaków 50g co ty, zębów nie masz? płatki owsiane, orzechy/olej lniany, owoce(np. truskawki), ostrowia-posiłek bogów 10:00 100g twaroga chudego 100g pomidora 100g ogórka 100g pieczywa ciemnego, ciężkiego, a la pumpernikiel + oliwa z oliwek łyżka 13:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka można dać [...]

Do 5g ww to chyba tylko jajka zostaja tak wiec proponuje okolo 5 jajek+olej lniany ;-P it could be sweet

wszytsko ok ale TRENING Po: Carbo 50g wpc możesz przenieść ze śniadania w szkole V Przed ZzZzzzZz Twaróg 50 g olej lniany razowiec warzywa B:8g T:15 W:2 Kcal:170 oczywiście carbo wliczasz

[...] 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty+np. szynka, tawróg, ser żółty, 4 posiłek: ryż+pierś z kurczaka, 5 posiłek: podobny do poprzedniego, ew jak mówiłeś jakaś ryba, 6 posiłek: jajecznica,twaróg,chleb pełnoziarnisty. To wszystko będzie dobrym rozwiązaniem? Oczywiście dorzucając zdrowy tłuszcz- tran lub olej lniany i warzywa w większości posiłków.

Ale olej lniany nie jest przed treningiem //aha chyba ,że chodzi o oliwe Zmieniony przez - GrzegorzKo w dniu 2009-06-17 20:08:19

Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w podwieszonych tematach z jakiego kalkulatora korzystałeś do obliczenia kalorii? Bo wydaje się to bardzo mało. jako źródło białka: jaja, mięso, ryby węgle: ryż, kasza, płatki owsiane, makaron, ziemniaki tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały poczytaj, a wszystkiego się dowiesz ;]

zdrowe tłuszcze-ryby,orzechy,olej lniany,oliwa oliwek ; )

Tez tak mysle, przede wszystkim co sie odrazu nasowa na mysl to ze brak warzyw i malo tluszczu. Dodaj warzywa do posilkow, wiecej oliwy, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran, olej lniany.

Wiatm Sniadanie Płatki owsiane górskie Mleko Jajka Owoce/warzywa II Sniadanie Chleb żytni razowy Mięsko Warzywa Obiad 2 godzinki przed treningiem Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana Pierś z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Trening Po treningu Ryz Odzywka białkowa Owoc Kolacja Kasza gryczana Ryba Warzywa Olej lniany Kolacja 2 [...]

Możesz ułożyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym do pilkow dodawac olej lniany badz poprostu oliwe z oliwek i od razu dodatkowe kalorie wpadna Bialko mozesz dokupic by uzuoplnic diete ale jak nie cwiczysz na silowni krete zbędna Pozdrawiam

[...] kurze L 3 szt. Płatki owsiane 100g Mleko sojowe 250ml Rodzynki 50g B/40 T/27 W/106 Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 200g Warzywa olej lniany B/48 T/12 W/79 Posiłek 3: Ryż brązowy 150g Pierś kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa B/45 T/17 W/139 Posiłek 4: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Jeszcze olej lniany, ryby. Staraj się mieć przewagę omega3 nad omega6 w diecie. Migdały, nerkowiec, włoskie, laskowe, ziemne Owoce jak najbardziej jako źródło ww. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-01 20:12:50

[...] -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, jogurt naturalny, [...]

Skoro rady nie pomagają, to życie go nauczy jakie to ma konsekwencje - jego wybór. Brakuje omega-3 (orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, szprot, śledź, łosoś, makrela...) IMO za dużo tego chleba.

co do białka ok. co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu. źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram [...]

Pamiętaj zatem,żeby urozmaicać kurczaka i ryż,żeby nie było monotonii i nie zapominaj o warzywach ;-) Mógłbyś również wzbogacić dietę w Omegę 3 dodając świeżą,tłustą rybę/orzechy włoskie/olej lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 08:21:36